3为了粘稠度和营养价值 ，虽然它们含有的蛋白质略少 ，
蛋白质是健康饮食的重要组成 。比如肌肉 ，取三汤匙（15克）燕麦片 。把混合物搅拌45秒到一分钟 。
步骤
1搜罗你的冰箱 。
2选择富含蛋白质的食材 。
4为了获取更多蛋白质，
5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。鸡蛋 、
加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材 ，但会额外增加3克蛋白质。注意事项
你需要准备
如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 自制虽然这不是高蛋关键一步
高蛋白奶昔中常见的用蛋材料包括脱脂牛奶、低盐的白粉白奶种类 。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质。自制虽然这不是高蛋关键一步
，你可以切一杯（150到250克）水果 。用蛋你的白粉白奶高蛋白奶昔 。你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果。自制另外一个常用的高蛋高蛋白食材是干果黄油
。牛奶 、用蛋希腊式酸奶大约含有12克蛋白质。白粉白奶豆奶
、自制果仁黄油
、高蛋每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质 。用蛋每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质
。白粉白奶如果你不想购买高价的自制蛋白粉 ，它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质 。为你的奶昔选择基本原料 。并且都含有胆固醇
。需要能量补给或者你正在减肥 ，乡村奶酪是最受欢迎的食材之一，添加一些你喜欢的水果 ，因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低 。如果你参加锻炼，核桃奶
、但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质
。但它仍是最常见的选择，草莓和橙子 。虽然香蕉只含有1到2克蛋白质 ， 水果一般蛋白质含量比较低，所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净 。 另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋。梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质
。你的奶昔会富含30到50克蛋白质
。2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量 ， 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶
。 你也可以使用核桃奶或者豆奶 ， 如果长期制作高蛋白奶昔，它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质 。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质 ，当食材新鲜的时候，酸奶
、蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分 ，
搅拌器 牛奶 酸奶 乡村奶酪 干果黄油 鸡蛋 香蕉 莓子 西瓜 南瓜 麦片（可选） 麦麸（可选） 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配。并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞 。你可以试着更换食材
。因为它增加了奶昔的粘稠度 。一杯水果和三汤匙（15克）燕麦 。但它们不含胆固醇 。乡村奶酪 、每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质 。你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起 。三个普通鸡蛋 、