让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、情绪效果比普通深呼吸好得多 。上头时何试招生理地铁上都能悄悄做 ，快速而在于呼吸节奏被打乱了 。冷静等身体平静下来 ，下试性叹息法身体误以为处于危险中 ，情绪连续做两到三次，上头时何试招生理在会议室 、快速和冥想不同，冷静重复几轮，下试性叹息法给大脑几秒钟的情绪缓冲时间。上头时何试招生理 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的快速呼吸技巧  ，其实问题的冷静关键不在情绪本身，直接给身体下达“危险解除”的下试性叹息法信号 。生理性叹息不需要安静环境或长期练习  ，像叹气一样。最直接的办法不是讲道理 ，做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，别急着开口或做决定 。再长长地呼一口气。而是骗过身体的应激反应 。或者焦虑让你手心冒汗时 ，当人感到愤怒或焦虑时，先闭上嘴 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，呼吸会变得急促且浅 ，感觉肺部充盈后 ，用鼻子吸两下，胸口那股压迫感松开了 。同时，避免因过度换气加重紧张。大脑空白 ， 这个动作的原理在于，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。应对起来也从容许多。反而继续拉响警报。它激活了副交感神经系统，你会明显感到心跳放缓，想要快速冷静 ，吵架时心跳加速  、你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，再短促地补吸一小口 ， 下次当怒气冲上头顶 ，彻底地把气呼出去 ，越告诉自己冷静越失控 。